窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别【为什么“窄距俯卧撑”比“宽距俯卧撑”难做？】

大家好，今天小华关注到一个比较有意思的话题，就是关于窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别的问题，于是小编就整理了3个相关介绍窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别的解答，让我们一起看看吧。

宽距俯卧撑好，还是窄距俯卧撑好？

宽距俯卧撑和窄距俯卧撑没有好坏的区别，只是锻炼肌肉部位有区别。采用宽距俯卧撑会使胸外侧的肌肉增厚，从而让胸肌视觉上更为宽厚；采用窄距俯卧撑则增强肱三头肌的训练效果，同时也能对胸肌有一定的锻炼效果。

为什么“窄距俯卧撑”比“宽距俯卧撑”难做？

锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。

为什么大多数人做俯卧撑都采用宽距？

三、为什么说宽距俯卧撑，能更好地训练胸部？

1、因为双手距离加宽，上臂相对外展，使胸肌处于更好的发力姿势。

2、因为宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初始长度，使其在一开始就被更大程度地拉伸，也就相对地增加了它的收缩力，从而训练效果更好。

3、因为当双手距离加宽时，胸部要承受的负荷更大，肌肉的训练效果自然更好。

科学家在一项实验中，测试了不同手间距俯卧撑中，各肌肉的激活情况，也证实了无论是普通人还是有一定训练基础的人，宽距俯卧撑（1.5倍与2倍宽）都能更好地训练胸大肌。

需注意的是，从某种程度上来讲，双手间距越宽，对胸肌的激活程度越强，但当双手的距离超过1.5倍肩宽时，手肘的角度已经大于90度，相对更容易伤到肘关节，动作的安全性反而降低了，所以在日常训练中，还是要多加注意的。

到此结束，以上就是小华对于窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区别的3点解答对大家有用。